倒计时不足一个月！服装表演艺考生赶紧抄作业！

距离下一届服装表演艺考仅剩不到1个月，还在迷茫？别慌！今天整理了往届学长学姐的“逆袭干货”，从形体训练到应试技巧，全是能直接用的实操方法，帮你高效冲刺名校！

形体训练

XING MEI YAO LAN

形体训练：每天1小时，比盲目节食更有效

• 晨起30分钟：靠墙站立（后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴墙），纠正含胸驼背，提升体态气质；

• 睡前30分钟：平板支撑（每组1分钟，共3组）+ 弓步压腿（左右各15次），强化核心力量，拉伸腿部线条。

重点：拒绝极端节食，多吃蛋白质（鸡蛋、鸡胸肉）和膳食纤维（蔬菜、燕麦），保证备考期间的体力和精神状态。

台步打磨

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台步打磨：找准“发力点”，避免踩雷

新手最容易犯的错是“用腿硬撑”，正确的台步应该是“用胯带动身体”，步伐大小控制在“一步半脚长”，手臂自然摆动，眼神平视前方（别低头看脚！）。每天对着镜子练习15分钟，录下视频反复复盘，调整动作细节，2周就能明显看到进步。

应试技巧

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应试技巧：细节决定成败，这些“加分项”别忽略

• 服装选择：初试穿简约的黑色紧身衣+黑色长裤（或短裙），露出四肢线条，别穿花哨的衣服遮挡身材优势；

• 表情管理：保持自然微笑，眼神坚定不闪躲，避免过度僵硬或夸张；

• 即兴表演：提前准备2-3个简单的肢体动作组合（比如转身、摆pose），考试时根据音乐节奏灵活调整，展现自信气场。

艺考从来不是“天赋者的游戏”，而是“努力者的战场”。1个月时间也足够改变很多，每天认真练习，下一个拿到名校合格证的就是你！

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